Диета и фитнес: что такое 5 распорядков Харли Пастернака

5 приемов пищи, 5 блюд, 5 упражнений, 5 недель — цифра 5 постоянна в режиме Харли Пастернака. Вы знаете, как работает его пятифакторная диета?

5-разовое питание, 5 блюд на тарелке

Согласно 5 программе Харли Пастернака, чтобы избежать приступов голода и держать гликемический индекс под контролем, правильное количество приемов пищи в день — 5: 3 основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и два перекуса (в середине утра и в середине утра) во второй половине дня. Расстояние между приемами пищи рассчитывается путем деления часов бодрствования на 5.

В основных приемах пищи, чтобы получить полноценное и сбалансированное питание, на тарелке должны быть продукты, относящиеся к 5 различным категориям: белки, углеводы с низким гликемическим индексом, «хорошие» жиры, клетчатка и напитки без сахара, такие как как вода или несладкий травяной чай.

В книге Пастернака «Пятифакторная диета» указан ряд рецептов, которые отражают эти показания и отвечают еще одному требованию: приготовление занимает несколько минут, не более 5, исключая приготовление, потому что оно должно быть доступно всем, а не только. опытных поваров и тех, кому посчастливилось провести время на кухне, иначе от диеты можно было отказаться.

5 перерывов, 5 недель диеты

Диета Пастернака длится 5 недель (период, который создатель идеальной программы считает для получения последовательных, постепенных и устойчивых результатов), в течение которых вы можете (и должны) делать 5 перерывов, по одному выходному дню каждые семь дней диеты. Это потому, что всегда сложно обращать внимание на то, что вы едите, и это расстраивает. Это также способ облегчить соблюдение режима, снизить стресс, и то и дело время от времени это хорошо для настроения, мы могли бы также принять это во внимание, вместо того чтобы демонизировать его.

5 упражнений, чтобы оставаться в форме

Программа 5-го упражнения включает в себя тренировки шесть дней в неделю, состоящие из 5 комплексов упражнений по 5 минут каждый, подробно объясненных в сборнике «5-факторный фитнес» Пастернака. Тренировка в основном состоит из группы кардио-сердечно-сосудистых упражнений, таких как разминка, группы для тренировки нижней части тела, другой группы для тренировки верхней части тела, брюшного пресса и кардио-фитнеса в конце. Учитывая 5 минут на каждый вид тренировки, получается 25 минут физической активности.